现在，睡个好觉已成为每个人的梦想。 91%的人有睡眠问题，92%的人会主动选择晚睡。人一旦进入中老年人，就会发生很多变化。最大的变化是年轻人睡眠不足，而中老年人睡眠不足意味着他们想睡觉。它的睡眠状态有两个极端：一是早睡早起，二是起得很早！另一种是睡眠不足，失眠的症状很多。有的严重的连晚上两三点都睡不着，早上六七点就醒了。

每天睡八小时是它正确吗？

近几十年来，人们才开始提到八小时睡眠，八小时睡眠只是人均睡眠时间的参考。人们不需要过多追求8小时，毕竟睡眠时间因人而异。事实上，并没有研究表明人们必须保证8小时以上的睡眠，而8小时的睡眠实际上只是一个平均水平，从来都不是必须的。如果你深夜醒来，或者没有时间睡觉，不要紧张，也许你又回到了原来的生物钟。 8小时的睡眠是完全没有必要的吗？同样不理想。虽然8小时的睡眠不是必须的，但成年人一般建议7-9小时的睡眠，也就是8小时左右。

那么什么时候才是健康的生活方式呢？

建议10:30前准备睡觉。正常睡眠包括深度睡眠和轻度睡眠。两人交替。只有深度睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力有重要作用。但它只占白天和黑夜总睡眠时间的15%左右。人们很容易在凌晨 0 点到下午 4 点之间进入深度睡眠。正常成年人通常在睡眠 60 分钟后进入第一个深度睡眠。因此，我们建议没有睡眠障碍的成年人在晚上10:30之前开始准备就寝时间，比如洗漱、放松、睡觉、11点前睡觉，1小时后顺利进入深度睡眠，以保证良好的睡眠质量 。

晚上失眠怎么办？保障中老年人睡眠质量的方法

1.睡前停止运动

睡前半小时，应停止工作、学习、看电视、打麻将等娱乐活动。最好的方法是站起来去院子里，或者在卧室里活动一下，做个体操，练太极拳等，不要用力过猛，自然、放松，让身心平静下来，并为入睡奠定良好的基础。

2.睡前补充提取枫糖苷

翠枫苷含有多种不饱和脂肪酸和人体必需的多种微量元素，被称为“天然脑黄金”。研究表明，适当补充人体内提取的甙类，可以显着改善老年痴呆、脑瘫、中风、健忘、记忆力减退、神经衰弱、失眠等脑部问题，还可以维护脑神经，维护大脑健康。健康，所以老人多吃点没关系。

2.睡前用温水泡脚

睡前用温水泡脚，同时用手按摩脚和脚后跟，直到它们变热。这样可以扩张局部血管，兴奋神经末梢和神经，加速循环，增强新陈代谢。有条件的可以洗个热水澡，因为大脑比较贫血，全身血管扩张，很容易入睡。

人们进入中老年人后，不能和年轻人相比，我们应该根据自己的身体状况来调整我们的健康需求。不要盲目追求长久，而是要考虑自己是否真的适合。希望以上内容对中老年的各位有所帮助！

上一篇：赛道上的极简理论——思域赛道升级案例
下一篇：没有了